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三公开船棋牌游戏:预防衰弱这样做!卫福部偕毛巾操名医吕绍达医师+女星方文琳传授抗衰弱秘诀!

三公开船棋牌游戏:预防衰弱这样做!卫福部偕毛巾操名医吕绍达医师+女星方文琳传授抗衰弱秘诀!

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预防衰弱这样做!卫福部偕毛巾操名医吕绍达医师+女星方文琳传授抗衰弱秘诀!

早安健康企划 2022-10-13 | 浏览数 469
有没有发现,明明是同龄人,为什么有人精神奕奕?有人却看起来有点“衰弱”呢?衰弱,不是一天造成的,是多重生理系统功能下降的总体结果。别小看衰弱,若处于衰弱状态下,更容易受到外来压力的影响,导致更容易跌倒、骨折、失能、住院,甚致死亡等不良结果。台湾社会逐渐高龄化,想要力求健康到老,卫福部呼吁民众预防胜于治疗!


久坐、慢性病、忧郁、抽菸及饮酒等族群,是衰弱症高危险群 一口喝进800颗顶级樱桃的营养,连美国总统都推荐!〉订阅《早安健康:一年送【樱桃王】蒙特罗西酸樱桃浓缩汁组

据卫福部数据显示,从2014年至2016年台湾长者的衰弱盛行率为7.8%,越老盛行率就越高,更高达50.8%的高龄者为衰弱症前期;且台湾女性比男性盛行率更高。
而活动量较低,如:长期卧床、久坐或多重慢性疾病及罹患忧郁症的长者,都较容易衰弱。另有吸菸、喝酒、久坐不动等不良生活型态的民众,也是高危险群。


你有衰弱症吗?衰弱检测五字诀


靠五大指标评估,只要符合三项及以上,就可称为衰弱症;两项则是衰弱症前期。
“重、肌、述、速、动”五大指标
1、体“重”减轻:过去一年体重减轻大于 5 公斤(三个月内突降3公斤要当心)。
2、“肌”力减弱:手握力弱,惯用手的最大握力男性<26 公斤、女性<18 公斤。
3、自“述”容易疲累:主观感受最近做任何事情常常容易感到疲累。
4、行走“速”度减慢:直线行走每秒小于 0.8 公尺(直线行走 6 公尺超过 7 秒)。
5、低活“动”量:男性<383大卡/每周;女性<270大卡/每周。


预防衰弱第一招:适量运动

1、毛巾操名医吕绍达的亲身经验分享
衰弱症和肌肉流失相关,年过40岁,肌肉量就开始平均每10年流失8%,70岁后,每10年更流失15%,所以在中年就要开始注意,并养成运动习惯。

著名热血名医吕绍达医师提醒大家,“人体是一个精密仪器,出问题前会给我们小讯号,如果不把提醒当成问题,它就会来个大警告。”“尤其跟上一代相比,现代人久坐、常滑手机,运动量不足,相继出现肥胖、代谢症候群等毛病。”

吕医师步入中年后,发现体型逐渐发福,接着各种不适异状一一出现,后来靠著自行研发的“毛巾操”,每天按表操课搭配运动,,

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,不仅让自己更健康,也成功帮助三高病人减重,稳定病情及帮助很多人改善衰弱困扰。毛巾操的好处在于不限时空、不用额外花钱、加上动作温和,较不会产生运动伤害,还可刺激淋巴、促进代谢,矫正不良姿势和活化自律神经。

2、方文琳靠运动击败更年期困扰 身心更健康
57岁的明星方文琳,拥有冻龄颜值跟好身材,特别在50岁开始运动后,击败更年期不适,且持之以恒!此次应卫福部邀约,出任预防衰弱的宣传大使,她说:“运动让我现在更知足幸福,每次运动后,整个人都轻松、身体轻盈,就连健检报告红字也不见了!”她在人生的下半场,因运动而开启另一个全新生活,也希望借由自己的经验,鼓励没有运动习惯的朋友,尝试运动,并享受运动带来的乐趣与益处!

想降低衰弱发生率,还不知道从何开始?建议可从“伸、平、氧、肌”进行运动。采缓和渐进方式,每周至少3次、每次30分钟。
“伸”展运动:可做瑜珈或毛巾操或用弹力绳。
“平”衡运动:太极拳、瑜珈。
有“氧”运动:快走最好,另外像单车、游泳、球类等运动。
“肌”力训练:可拿宝特瓶装水,或适重哑铃(男生8磅,女生5磅)。



预防衰弱第二招:健康营养


建议可参考国民健康署“我的餐盘”健康均衡摄取六大类食物,其中蛋白质中的胺基酸,是维持肌力、修补及增长肌肉与存“肌本”的主要关键,像乳品类、豆、鱼、蛋、肉类含有丰富蛋白质,而在植物性蛋白质来源中,黄豆的蛋白质含量高,可多补充豆浆、豆腐。每日蛋白质需摄取 1.2g/每公斤体重的量,例如体重60公斤的人每天约吃5掌心豆鱼蛋肉类的食物。
此外,每天水份要喝足,食物种类、色彩要多元。
点我观看“我的餐盘”影音

最后,卫福部提醒,想要预防衰弱,平时养成运动习惯,天天健康饮食、摄取足够热量与营养,更重要的是,保持好心情也是相当重要的 !

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